Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]
te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]
Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]
[...] ławce poziomej 2s po 8 barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 [...]
[...] jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8 plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu nogi -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 [...]
Aha, dzieki Patay. Co byś powiedział na taki zestaw: Poniedziałek: 1.Przysiady - stopy blisko siebie/ daleko od siebie 2.Wyciskanie na płaskiej wąsko/ szeroko z łokciami na zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na [...]
poczytałem i coś takiego złożyłem: Przysiad/MC (nie na prostych) 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Poręcze, zawsze ze swoim obciążeniem 1x15 Podciąganie szerokim nachwytem max + do 15 podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana. W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy. Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie. W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz mozliwosci załatwić to zrób wiosłowanie sztangą podchwytem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 00:07:30
wioslowanie robie podchwytem a czy warto coś dodać żeby poprawić wizualnie łopatki ? bo mialem koncepcje wlasnie zeby do plecow dodac jakies cwiczenie a wtedy kaptury wrzucic do barkow . pozdrawiam i dzieki za cierpliwosc do mnie oraz odpowiedzi =)
A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]
Jak zrobisz 6-8 powtórzeń w serii to rób nachwytem na szerokośc barków, jesli idzie ci słabo to podchwytem na szerokość barków. Barki takze pracują przy wyciskaniu na klate. Jeszcze można zrobić tak: A: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 3s [...]
no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase: PON,CZW: klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 [...]
Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]
[...] na 3, 1 w góre, 2 w dół.) 16x40 14x60(serie rozgrzewkowe) 12x70 10x80 8x90 2x6x105 w tym momencie zawsze robie chociazby jedna serie unoszsnie nog i rozciagam prostowniki -wiosłowanie (tym razem na maszynie) 12x60 10x70 8x75 2x6x80 -podciaganie do klatki 14x0 12x2,5 10x5 8x7,5 2x6x10 -ściaganie do kolan(to polega na zalozeniu prostego drazka na [...]
Dzisiaj bardzo obolały i słaby byłem rano! Wstałem o 7:30 zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka! Wstałem ok 10:00 i zjadłem następny posiłek. Jak każdego dnia sprawdziłem ile polaków pokonał wirus. Wypiłem kawę, łykłem RedAdrenaline i z niechęcią poszedłem trenować. 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 1b. Podciąganie podchwytem +25kgx4p Założyłem [...]